co do spalaczy to chyba z tych dozwolonych to malo jest godnych polecenia zwlaszcza ze 4 kg to nie wiele i mozna bez niczego zrzucic, co do regeneracji i antykatabolikow, BCAA, ZMA i tauryna pozdro
nie da się jednocześnie robić siły i redukować fatu. a przynajmniej jest to meeeega trudne. ustaw dietę na lekkim plusie, dodaj aeroby z supli jakaś kreatyna/stack się przyda bcaa, zma - przy sile mile widziane.
1) endomorfik 2) wiek 19 3) waga/wzrost 68/180 4) staż treningowy 2 lata z przerwa(operacja) ponad pół roku. 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, bcaa, zma, 7) stosowane wcześniej spalacze dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
bcaa, zma będzie ok co do drugiego pytania, choć fanem gainerów nie jestem to akurat w tym przypadku mógłby się sprawdzić najlepiej jakiś posiłek w pojemniku, ale rozumiem że nie chcesz jeść w autobusie/drodze
Warzywa tez sa w diecie ale ich nie liczylem. 3 litry wody dziennie do tego Flex , BCAA, ZMA, WPC, i oczywiscie witaminy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/353a431c31534d90b04de0c62ca951fd.png
[...] przerw wypoczynkowych pomiedzy seriami itp. tu szukałbym ścieżek do celu- a dodając do tego jeszcze suplement to kreatyny oczywiście nie można raczej pominąć lecz do tego najbardziej przydatne będą jeszcze antykataboliki- takie jak; hmb, glutamina, bcaa, zma także dziala b. dobrze w takich sytuacjach/zresztą uniwersalizm tego zupl. jest b. duży/.
[...] ilości?) hmm. Chciałbym zrobić jak najwięcej masy ale jednocześnie żeby sie nie zalewać nie wiadomo jak a być w miare zbitym żebym mógł się zacząć w kwietniu na czymś dobrym redukować. Oczywiście cały czas dietka dopięta i suple (bcaa,zma apteczne, kreatynka w odpowiednim momencie, i inne dodatki) Jak już robić coś to konkretnie ale i z głową.
Proponuję Horse Power + pojedyncza forma monohydrat,jabłczan, orotan kreatyny. Do tego gainer/białko w celu uzupełnienia diety (o ile zachodzi takowa potrzeba), plus ewentualnie bcaa, zma - w celach regeneracyjnych.
Od 6 roku życia, bf nigdy nie mierzyłem, nie mam dużo, jestem dość dobrze zbudowany jak na okoliczności. Z supli no to BCAA, ZMA. rozkład no to około 25-30%, bieganie siłownia itd. Może i nie mogę, ale chce grać na ich poziomie :)
Od 6 roku życia, bf nigdy nie mierzyłem, nie mam dużo, jestem dość dobrze zbudowany jak na okoliczności. Z supli no to BCAA, ZMA. rozkład no to około 25-30%, bieganie siłownia itd. Może i nie mogę, ale chce grać na ich poziomie :)
Panowie. W ogole nie cwiczone cialo pod wplywem nowowykonywanych cwiczen dostaje wyzwanie, bodziec do wzrostu, wiec rosnie. Pierwsze miesiace przygody z silownia daja najlepsze efekty. Poprawiasz sile, mase miesniowa, wytrzymalosc. A to jak bedzie to wszystko wygladac zalezy od poziomu tkanki tluszczowej, budowy, indywidualnych cech. :) [...]
Mozesz zarzucić kreatyne (mono) np. olimp creatine mega caps lub vitalmaxa zieloną... do tego jakis gainer/białko/carbo wg. braków w diecie (jak nie mozesz zjesc posiłku) jak kasa ograniczona to by było na tyle jak nie to dodaj bcaa,zma,witaminki,ew. jakis no booster lub aakg.. pozdRo ;)
nikt ci nie powie ile przytyjesz w ciagu miesiaca i czy ci to zostanie,tzn chyba ze zadzwonisz do wrozbity macieja z ezo tv,on wie wszystko;) do cyklu mozesz dolozyc bcaa,zma,o3,witaminy,cos na stawy,wachlarz jest szeroki musisz sprecyzowac czego potrzebujesz;)
wlaściwie to trochu szkoda,że dawałeś gainera- i to za duzo i nienajlepszego... teraz więc zmień dietę- dodac z odzywek możesz tylko białko. z supli natomiast dobrze by było; bcaa, zma, hmb, lecytynę i dobrze byłoby kreatyne w dawce "podtrzymującej" -około 5g. dziennie- a patrząc na efekty owej diety i suplementacji możesz troszku [...]
2x Crevolution, w miarę tanio i dobrze wyjdzie. zobacz an treningi w dziale "wyciskanie, dwubój..", tam masz b.dobre plany stricte siłowe. do tego bcaa, zma żeby regenerację podciągnąć i styka.
Zależy czego potrzebujesz... Jeżeli pomocy i więcej siły na treningach to kreatyna. Jeżeli regeneracji to BCAA, ZMA, Witaminy+minerały. Możesz podczas wspinaczki pić jakiś izotonik. Powiedz na czym najbardziej ci zależy, co chcesz poprawić??
[...] tylko nie powielaj poprzednich błędow byś znowu nie musiał drastycznie redukować- to powinna siła/masa mięsniowa powrocic do stanu przed i bez supli- one, jak i wlasciwe odzywki moga ten proces przyspieszyc... i trak; o odzywkach nie bede pisał bo to wynika -lub nie- z diety kreatyna bcaa zma hmb aakg/cytrulina to dośc dobre środki do celu